OPIS ĆWICZEŃ

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, piłka na brzuchu trzymana oburącz

RUCH: przenoszenie oburącz piłki, przodem za głowę z wdechem

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłka trzymana oburącz na klatce piersiowej

RUCH: wypychanie piłeczki w górę w stronę sufitu

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka z prawej strony miednicy na materacu

RUCH: podnoszenie miednicy w górę i przetoczenie piłeczki na drugą stronę pod miednicą

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka między kolanami, ręce w bok

RUCH: przenoszenie kolan na boki raz na prawą raz na lewą stronę do materaca

PW: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, piłeczka między stopami, ręce w wzdłuż tułowia

RUCH: przenoszenie piłeczki w stronę miednicy przy pomocy stóp i powrót do wyprostowanych nóg również z piłeczką

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka między kolanami, ręce na karku

RUCH: podnoszenie miednicy w górę i przytrzymanie jej w tej pozycji przez  5 sekund

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte w rozkroku, piłka trzymana oburącz przed sobą

RUCH: przenoszenie piłki na boki: na prawą i lewą stronę do materaca

PW: leżenie przodem, ręce w górze, piłeczka trzymana oburącz, głowa oparta czołem o materac

RUCH: podnoszenie piłeczki nad materac

PW: leżenie przodem, głowa oparta brodą na materacu, ręce z przodu przed głową, piłeczka trzymana oburącz

RUCH: przenoszenie piłeczki w stronę brody i z powrotem

PW: leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, piłeczka przy prawej ręce

RUCH: przetaczanie piłeczki po okręgu po materacu do drugiej ręki

PW: leżenie przodem, nogi zgięte w kolanach do kąta 90 stopni, piłeczka między stopami, ręce w bok

RUCH: przenoszenie piłeczki na boki stopami dotykając do materaca

PW: leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, piłeczka przy lewej ręce

RUCH: podnosimy samą miednicę do góry, przetaczamy piłeczkę do drugiej ręki pod miednicą

PW: klęk podparty, piłeczka między rękami

RUCH: toczenie brodą piłeczki w przód

PW: klęk podparty rękoma na piłeczce

RUCH: toczenie piłeczki do przodu na odległość 40 cm. Klatka piersiowa kierowana brzuchem w stronę materaca.

PW: siad na piętach, ręce na piłeczce, piłeczka przy palcach stóp

RUCH: toczenie piłeczki w tył od siebie i pochylenie tułowia do tylu. Głowa kierowana brodą w górę

PW: siad na piętach, ręce na piłeczce, piłeczka na materacu przed kolanami

RUCH: podnoszenie przodem prostych rąk z piłeczka w górę nad głowę z jednoczesnym uniesieniem miednicy i przejściem do klęku