Część lekcji

Opis ćwiczenia

Ilość

Czas

(min)

Organizacja

Uwagi

Wstępna

Zbiórka

Raport

Powitanie

Udzielenie informacji na temat  ćwiczeń.

1

1

1

1

2

1

1

2

/6

W szeregu

     --//--

     --//--

     --//--

Należy zachować ciszę  oraz spokój !!!

Marsz dookoła sali . Laski trzymamy przed sobą oburącz poziomo.

1.2. Laski unosimy nad głowę, biorąc jednocześnie głęboki wdech nosem.

3.4.5.laski opuszczamy przodem w dół  przed siebie, z jednoczesnym wydechem ustami.

5

2

/8

Marsz w rzędzie  gęsiego, jeden za drugim.

Zwrócić uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń.

Marsz dookoła sali . Laskę  trzymamy w lewej ręce pionowo.

1.wszyscy ćwiczący przekładają laski do prawej ręki  z niemocnym wymachem w tył za siebie.

2.jak na jeden-w przeciwnym kierunku. 

10p

  10l

Ręka

2

/10

Zwrócić uwagę na bezpieczne odstępy, między ćwiczącymi.

Marsz dookoła sali . Laskę  trzymamy w lewej ręce pionowo.

1.przekładamy laskę z jednej ręki do drugiej. Laska  krąży wokół ćwiczącego.

10wl.

10wp

Str.

2

/12

Uważać należy na innych ćwiczących

Marsz dookoła sali . Laski trzymamy przed sobą oburącz poziomo.

1.na znak ćwiczący przechodzą przez laskę, raz jedną potem, drugą nogą, podnosząc wysoko kolana.

2.powrót do PW.

5

2

/14

Znakiem do ćwiczeń może być klaśnięcie dłońmi lub gwizd gwizdka.

Główna

 PW: postawa. Ćwiczący  trzymają laskę w prawej ręce. 1.Na znak obracają się wokół własnej osi o 180°, w lewą stronę i przekazują laskę osobie towarzyszącej po lewej stronie

2.na znak, kolejny obrót i przekazanie laski nast. Osobie

10

2

/16

Dokładny instruktaż i pokaz jest niezbędny.

PW: postawa, ręce na ramionach. przeskoki  przez laskę, leżącą przed  ćwiczącym. Na sygnał wszyscy w kierunku ruchu wskazówek zegara.

10

2

/18

Ćwiczący stoją w okręgu. Laski leżą po prawej stronie każdego ćwiczącego

Należy zwiększać powoli częstotliwość sygnałów.

PW: postawa. laskę ćwiczący trzymają szeroko poziomo  nad głową .

1.wszyscy robią skłon w przód  z dotknięciem laską kolan, i z jednoczesnym wydechem ustami

2.wyprost, z jednoczesnym wdechem i przeniesieniem laski za głowę .

15

2

/20

 Ćwiczący stoją w okręgu.

Zachować prawidłowy tryb oddychania

PW: dwóch ćwiczących staje naprzeciw siebie, i trzymają przed sobą  laskę poziomo.

1.przysiad obu ćwiczących z laską przed sobą  w szybkim  tępie.

2. powrót do PW.

20

2

/22

Ćwiczący stoją w rozsypce- dobrani parami

Należy dobrać partnerów równych wielkościowo isprawnościowo

PW: dwóch ćwiczących staje tyłem do  siebie, i trzymają poziomo  laskę nad głową

1.wykrok w przód  z tyło wygięciem kręgosłupa

2. powrót do PW

10

2

/24

Zadbać o poprawność wykonywania ćwiczeń

PW: ćwiczący stoją bokiem do siebie, trzymając oburącz laskę pionowo między sobą .

1.wykrok w przeciwną od towarzysza stronę, ze skłonem bocznym

2.powrót do PW.

10

+

10

2

/26

Zmiana boku po 10 powtórzeniach ćwiczenia.

PW: ćwiczący stoją w rozkroku  i w skłonie naprzeciw siebie trzymając laskę  między sobą .

1.    Pogłębianie skłonu

2.   powrót do PW

15

2

/28

Zwrócić uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń.

PW: przysiad. Ćwiczący naprzeciw siebie trzymają szeroko laskę w poziomie.

1.próbóją  się siłować i popychać  współćwiczącego w tył

2. jak poprzednio ale w przeciwnym kierunku

10

3

  /31

Ćw. podobne do tzw. walki kogutów.

PW: ćw. jak poprzednio lecz w klęku prostym

    5

3

/34

Jest to ćw. siłowe w parach

 PW: siad klęczny, tyłem do siebie. Laskę trzymają między sobą pionowo oburącz.

1.pierwszy ćwiczący  wypycha laskę w górę, drugi przeciwdziała ruchowi

 2.zmiana ćwiczących

10

3

/37

Uważać należy na współćwiczących

 PW: siad prosty. Szeroki chwyt za laskę leżącą na udach

1.2.wdech a jednoczesnym uniesieniem jej nad głowę

3.4.5. wydech   z   powrotem   do PW.

5

2

/39

Wdech nosem, wydech ustami.

PW: przysiad podparty. Laska za ćwiczącym

1.przeskok obunóż nogami przez laskę w tył, rękoma podpierając się podłogi

2. Powrót do PW

10

2

  /41

PW: przysiad podparty. Laska z lewej strony ułożona w pł. strzałkowej

1.przeskok przez laskę w lewo

2. przeskok przez laskę w prawo

20

3

/44

PW: Leżenie tyłem. Laski przed sobą , tzn. w górze

1.laski przyciągamy do klatki piersiowej  z jednoczesnym wdechem  nosem.

2.z wydechem powrót do PW  

3

1

/45

PW: leżenie tyłem. Laski za głową leżą na podłodze. Trzymane  są oburącz poziomo

1.przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej i laski do kolan

2. powrót do PW

5

2

/47

PW: leżenie przodem w podparciu. laska leży na lędźwiach

1.uniesienie klatki piersiowej i tułowia na wyprostowanych ramionach-wdech

2.powrót do PW- wydech

5

1

  /48

Laska leżąca poprzecznie wobec osi dł. ciała  nie powinna się stoczyć

Końcowa

PW: leżenie tyłem. Laska w prawej dłoni, ustawiona równolegle do osi długiej ciała

1.przeklładamy laskę nad głową

do drugiej ręki, z wydechem

2.opuszcamy ręce z jednoczesnym głębokim wdechem.

1

/49

Wydech dłuższy od wdechu

PW: postawa, ramiona wzdłuż tułowia

Ćw: niewysokie podskoki  rozluźniające wraz ze strzepywaniem nadgarstków.

10

2

    /51

Rozluźnić całe ciało

PW: opad tułowia w przód

Ćw: wstrząsanie ramionami, nadgarstkami...

10

2

/53

Rozluźnić mięśnie

PW: marsz dookoła sali 

1.2.wdech, ze wznosem ramion bokiem w górę

3.4.5.wydech, z opuszczeniem ramion  wzdłuż tułowia

5

2

/55

Zbiórka z raportem, oraz udzielenie ewentualnych uwag na temat ćwiczeń.

Podziękowanie za współpracę i pożegnanie.

1

5

/60

W szeregu