ĆWICZENIA ODDECHOWE
Układ oddechowy łącznie z pracą serca zapewnia człowiekowi odpowiedni dopływ
tlenu do organizmu i usuwanie zużytego powietrza. Oddychanie ma charakter
czynności rytmicznej, niezależnej od naszej woli i świadomości. Jednak może
być przez naszą wolę i ćwiczenia oddechowe częściowo kontrolowane i
wspomagane.
Podczas wysiłku fizycznego wzrasta praca układu oddechowego i przyśpiesza
się czynność serca. Prawidłowe oddychanie i ćwiczenia oddechowe działają
kształtująco na klatkę piersiową. W chorobie Parkinsona dochodzi do
widocznych zmian w sylwetce chorego. Powstają przykurcze i ograniczenie ruchów
w stawach barkowych, przodopochylenie oraz pogłębienie kifozy kręgosłupa
(plecy okrągłe). Wszystkie te zmiany powodują zapadanie się klatki
piersiowej, a w konsekwencji dochodzi do spłycenia oddechu i gorszego
dotlenienia całego organizmu. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń oddechowych
zwiększa pojemność życiową płuc i rozwija mięśnie klatki piersiowej.
Najważniejszym mięśniem, mającym 65% udziału w oddychaniu, jest
przepona. Aby uzyskać pełniejszy oddech, należy nauczyć się oddychać
przeponą.
A oto kilka przykładów ćwiczeń oddechowych:
Ćwiczenie
nr 1
- połóż się na plecach, ugnij nogi w stawach kolanowych,
- prawą rękę połóż na klatce piersiowej, a lewą na górnej części
brzucha,
- wykonaj wdech nosem powoli, wypychając jednocześnie brzuch (jakbyś nabierał
powietrza do brzucha),
- ręką położoną na klatce piersiowej sprawdź, czy pozostaje ona nieruchoma
w czasie oddychania,
- wykonaj wydech przez usta, powoli, jednocześnie wciągając brzuch. (Rys.)
Ćwiczenie
nr 2
- połóż się na plecach, ugnij nogi, ramiona wzdłuż tułowia,
- wdech nosem, powoli, wznos ramion przodem za głowę, aż do podłogi,
- wydech ustami (tak jakbyś cedził powietrze przez zęby), powoli, opust
ramion przodem w dół - do pozycji wyjściowej. Podczas wydechu wciśnij mięśniami
brzucha lędźwie do podłogi.
Ćwiczenie
nr 3
- połóż się na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia,
- wdech nosem powoli, wznoś ramion przodem za głowę,
- wydech ustami "przez zęby", powoli, opust ramion bokiem po podłodze
do pozycji wyjściowej, wciśnij lędźwie w podłogę.
Ćwiczenie
nr 4
- stań w małym rozkroku,
- wdech nosem, powoli, wznos ramion przodem w górę,
- wydech ustami "przez zęby", powoli, opust ramion bokiem w dół.
Umiejętność prawidłowego oddychania ułatwi osobom z chorobą Parkinsona wymowę, która może być u nich w późniejszym etapie zaburzona.