Tok lekcyjny

Opis Ćwiczenia

Uwagi

1.

Część Wstępna

Zbiórka

2.

Nauka prawidłowej postawy

Stanie tyłem przy ścianie, głowa, barki, pośladki i pięty dotykają ściany; łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty.

Następnie marsz przez salę w pozycji skorygowanej.

5-6 min

 „Baba Jaga patrzy” – dzieci muszą przyjąć prawidłową postawę albo są odsyłane na koniec.

3.

Nauka oddychania torem piersiowym

PW -> leżenie tyłem. Jedna ręka poniżej mostka, druga na mostku. Dziecko ocenia, która ręka przy wdechu się unosi. Następnie dzieci starają się oddychać tak, by ręka poniżej mostka nie unosiła się.

Wdech nosem, wydech ustami

5x

PW -> Leżenie tyłem. Obie ręce poniżej mostka. Przy wdechu nacisk na brzuch.

4.

Ćw. RR i tułowia

15x

PW -> Siad skrzyżny, skurcz pionowy RR. Naprzemienne zginanie i prostowanie RR.

15x

PW -> Siad skrzyżny, ręce na barkach.

1. Wznos RR bokiem w górę z wdechem

2. Opust z wydechem

15x

PW -> Siad skrzyżny, RR na kolanach.

1. Wznos bokiem do linii barków

2. Przenos w tył z pogłębianiem

3. Powrót do PW

15x

PW -> jw, ręce na barkach.

1. Krążenia w tył

10x

PW -> klęk podparty

1. Wznos RP przodem

2. Opust

3. Wznos RP przodem

4. Opust

Głowa zawsze w przedłużeniu kręgosłupa

5x

PW -> klęk podparty, mm. Brzucha napięte

1. Wdech bez poruszania brzuchem

10x

PW -> klęk podparty

1. wymach RP na zewnątrz ze skrętem tułowia

2. Powrót

3. wymach RL na zewnątrz ze skrętem tułowia

4. Powrót

10x

PW -> klęk podparty

1. Pompka z wdechem

2. Powrót

10x

PW –> klęk podparty

1. Ukłon japoński z wdechem

2. Powrót

10x

PW -> leżenie tyłem, RR w skrzydełka

1. Wznos RR w górę z pogłębianiem

2. Opust

5.

Ćw. NN i tułowia

10x

PW -> leżenie przodem, RR w skrzydełka, NN proste

1. Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej

2. Powrót

10x

PW -> jw.

1. Jednoczesne przyciąganie kolan do klatki piersiowej z wdechem

2. Powrót

1 min

PW -> jw.

1. Rowerek w przód

2. Rowerek w tył

PW -> jw.

1. Nożyce poziome powyżej 45 st.

2. Powrót

10x

PW -> jw.

1. Wznos głowy i barków nad podłogę

2. Opust

10x

PW -> klęk

1. Wznos RR bokiem w górę z wdechem i max. wyciągniecie się w górę

2. Opust RR i wydech

6.

Część końcowa

3-4 min

Marsz wokół sali, na klaśnięcie przybranie skorygowanej postawy ciała